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運動后該怎么補水

作者:東城骨傷醫院  來源:臨海新聞網  時間:2022年06月22日

  劇烈活動后,正確補水可有效幫助身體維持機能,但補水補錯了,身體可能受到損傷。

  太多太猛傷身體。運動后一次性快速大量喝水,血液濃度迅速稀釋,會給心臟帶來巨大負擔。尤其剛結束運動后,心臟的負荷需一定時間緩解,喝水速度太快會使血容量增加過快,加重心臟負擔,引起體內鉀、鈉等電解質紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等情況。此外,暴飲還會讓身體反射性出汗,使本就缺水的身體再一次面臨透支危險。喝得太快太急還易將空氣吞入體內,造成腹脹、腹痛等不良反應。

  平緩多次補水。科學補水應遵循積極主動和少量多次的原則。正確的方式是保持補水速度平緩,并間歇多次進行,每次飲水量不宜超過200毫升,兩次補水至少應有15分鐘的間隔。

  首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液,其中98%至99%的成分是水,剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質,對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動后既要補水,也要補充礦物元素。一小時以內的運動補充液體以水為主,長于1小時或在極端氣候下,建議喝運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動后的飲用水,因為不含礦物質。此外,運動后內臟器官也處于高溫狀態,喝太多冰水會引起腹瀉,加劇脫水。劇烈運動時,咽喉毛細血管處于擴張狀態,突然受涼刺激,也易引起喉部發炎、咳嗽。

  別忽視運動前補水。不注意運動前和運動中的及時補水,會加速身體脫水癥狀的出現,最好在運動前2小時至半小時內補水300ml左右。天氣炎熱時,還應額外補充250ml至500ml水。運動前后不能喝汽水,其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣,不利于運動健康。運動后,心跳恢復需一段時間,所以盡量不要立刻喝水,先休息10分鐘左右,待心跳恢復正常后,再慢慢喝水。


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